Vaak realiseren we ons niet dat niet de longen, maar juist de spieren een beperkende factor zijn bij de activiteiten in ons dagelijkse leven. Het lichaam moet getraind en uitgedaagd worden. Daarom is er voor longpatiënten een speciaal soort training ontworpen, wat enigszins lijkt op het schema van een topsporter. Net als een topsporter dient ook u de balans tussen inspanning en ontspanning te bewaken, te zorgen voor een goede nachtrust en voedzame voeding.

Aanbevolen trainingsvorm: intervaltraining

De beste resultaten krijgt u met een intervaltraining (geen duurtraining).
We oefenen kort en intensief (intervaltraining), zodat het hart en de spieren moeten werken en de longen het relatief rustig hebben. Of u nu start met onderstaande oefeningen thuis of met een therapie onder begeleiding van een fysiotherapeut: in beide gevallen is een eenmalig bezoek aan de diëtist verstandig. Met de diëtist bespreekt u de gewenste voedingsinname om geen spieren af te breken, maar juist spiermassa op te bouwen.

Trainingsschema

Welke oefeningen?
4 krachtoefeningen (grote spiergroepen)
1 of 2 specifieke cardio-oefeningen (hartslag verhogende oefeningen, gericht op de hulpvraag) 

Hoe vaak gaat u trainen?
In het voorgestelde schema traint u 2x per week.
Schema A = meer herhalingen en lichter gewicht. Elke oefening (in totaal 4 oefeningen) doet u 15 keer. Daarna herhaalt u de 4 oefeningen nog eenmaal, dus 2 series van 4 oefeningen.

Schema B = minder herhalingen en zwaarder gewicht. In totaal 4 oefeningen, waarbij u elke oefening 8 keer herhaald. En de serie van 4 oefeningen herhaalt u nog 2 keer, dus in totaal 3 series van 4 oefeningen.

Voorbeeld van een trainingsschema voor thuis:
Maandag of dinsdag: schema A
Donderdag of vrijdag: schema B

Aangevuld met 1 of 2 cardio-oefeningen:

1: Fietsen op de hometrainer of buiten*
(Lichte weerstand of meer ondersteuning bij elektrische fiets)

2: Wandelen op de loopband of buiten*.
(Lager tempo)

* Spreek samen af met anderen om te wandelen en/of te fietsen.

Bron en inspiratie: https://www.ntvg.nl/artikelen/inspanningstraining-bij-ernstige-copd/volledig
Hieronder vindt u per oefening een instructievideo en kort geschreven uitleg.

Oefeningen

Oefening 1: Opstaan en gaan zitten zonder gewichten

Oefening 2: Opdrukken tegen de muur, dichtbij staan

Oefening 3: Uitvalspas

Oefening 4: Vertical traction

Oefening 5: Cardio