Huishoudelijke taken variëren van kleine klusjes tot grotere inspanningen. Ze bestaan vaak uit handelingen die voorheen vanzelfsprekend waren, maar nu veel energie kosten.

Ga maar eens na hoe vaak er wordt gebukt, boven het hoofd wordt gereikt of veel dezelfde armbewegingen achter elkaar worden gemaakt. Dit kost allemaal spierkracht en energie. Dit kan weer leiden tot meer vermoeidheid en/of kortademigheid.

Om u te helpen delen wij hieronder een aantal praktische tips hoe huishoudelijke activiteiten op een ‘energiezuinige wijze’ uitgevoerd kunnen worden.

Energiezuinige tips voor het huishouden

Onderstaande tips kunt u toepassen op alles wat u doet in het huishouden.

1. Adem door tijdens een activiteit
Let op uw ademhaling. Betrapt u uzelf er soms op dat u uw adem inhoudt, terwijl u bijvoorbeeld bukt of iets optilt? Probeer dit te vermijden. Belangrijk is om uit te ademen wanneer u een inspanning levert. Dus als u bijvoorbeeld iets optilt, ademt u uit bij het optillen en daarna weer rustig in.

2. Let op uw werkhouding
Voorkom ver reiken van de armen (buiten de macht werken). Overbrug niet alles vanuit de armen, maar gebruik ook de benen om dichterbij te komen. Dit zorgt ervoor dat u recht vooruit blijft werken. Houd uw borstkas zoveel mogelijk recht en uw schouders laag om onnodige spierspanning te voorkomen. Op deze manier kunt u ook rustig blijven doorademen.

3. Maak kleine bewegingen
Gebruik niet te veel kracht (duw niet te hard): met zachte, rustige bewegingen wordt het ook schoon.

4. Indeling van de ruimte optimaliseren
Zorg ervoor dat vaak gebruikte spullen makkelijk bereikbaar zijn, zodat u minder hoeft te bukken of te reiken. Zet de stofzuiger bijvoorbeeld op een plek waar u er direct bij kunt. Zet veelgebruikte borden niet hoog bovenin een kastje, maar op een lagere plek, zodat u minder hoeft te reiken. Een wasmachine en een wasmand kunnen eventueel op een verhoging worden geplaatst om diep bukken te vermijden.

5. Maak een plan
Verzamel vooraf alles wat u nodig heeft. Dit voorkomt dat u onnodig vaak heen en weer moet lopen. Vraag uzelf ook af of een taak echt nodig is: Moet er echt zo vaak gepoetst worden? Is het nodig om alle kleding te strijken? Kunt u voor twee dagen tegelijk koken?

6. Vraag om hulp
Overweeg om hulp te vragen. Bent u gewend alles in het huishouden zelf te doen, maar is dit nog wel haalbaar? Schroom niet om hulp te vragen aan uw partner, kinderen of eventueel een huishoudelijke hulp via de gemeente (WMO).

7. Gebruik handige hulpmiddelen
Denk hierbij aan een robotstofzuiger of veger en blik op steel.

Met deze tips kunt u huishoudelijke taken uitvoeren zonder onnodig veel energie te verspillen. Probeer ze uit en ontdek welke aanpak het beste bij u past. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in uw dagelijkse leven.